Dag 1 idag. Körde 12h på transporttjänst och kom hem trött. Käkade och drack kaffe och blev faktiskt piggelin. Kom hem halv elva från träningen. Jag hatar ju ben men nu tänker jag ta av alla vikter och köra djupt, djupt, djupt. Om det är något jag har chansen att bli bra i så är det ben nu när jag kör som nybörjare.

1. djupa benböj- gick jättebra körde 8-8-8-8 50kg
2. hatch lift- denna är jättesvår så jag la bara på 25kg och ändå var det väldigt jobbigt 8-8-8-8
3. utfall- svår den med körde 20kg 10-10-10
4. benspark 40 kg 8-8-8-8
5. legcurl 40kg 8-8-8-8
6. vader 70 kg 10-10-10
7. löpning 9.2 2:a maskinen 20 min
Träning: exakt 1h! Bra!

Jag märker att jag är väldigt otränad. Jag blir snabbt trött och får inte upp tempot. Jag trodde att styrketräning inte var något för mig men jag tror faktiskt att man kan kombinera crossfit med detta. Jag ska bli bra på styrketräning och få upp tempot på träningen. Tobbe till exempel brukar vara alldeles svettig när han tränar. Det ska jag också bli! Löpningen var mycket tung. Fick håll direkt men tog det som sagt mycket lungt. Jag tänker att detta ska bli ett långsiktigt mål. Jag tror jag kan börja köra riktigt hårt om 1 mån. Det känns kul igen. Nu ska jag börja äta bra också.

Carro & Tobbe

Jag tog ett snack med Carro och Tobbe och jag tänker gå tillbaka till den traditionella styrketräningen för att få in mer kondition och styrka och sedan gå tillbaka till crossfit alt att jag lägger in ett crossfitpass 1 ggr/v. Det kanske fungerar bäst. Nu kommer jag köra:
Dag 1: ben
1. baksida: djupa benböj med rak rygg
2. framsida: hatchlift alt. frontbenböj
3. baksida: utfall, vanligt alt smith alt raka marklyft, smala i smith (tänk att dra med rumpa!)
4. benspark
5. legcurl
6. vader
7. cardio 20 min (helst intervall)

Dag 2- vila

Dag 3- rygg/tricebs
1. chins
2. breda lats
3. smala lats (vänd ryggen mot maskinen och svanka)
4. stående rodd omvänt grepp i smith
5. smal rodd i roddmaskin
6. marklyft
7. dipp
8. push tricebs i kabel
9. rep och bänk
10. cardio 20 min

Dag 4- bröst/bicebs
1. bänk
2. snedbänk hantlar
3. pressbröst alt kablar liggandes
4. kabel
5. bicebs stående z- stång
6. sittande hantlar vrid
7. kabel bänk stång
8. 20 min cardio

Dag 5- vila

Dag 6- axlar/mage
1. stående press
2. sittande hantlar press
3. flyes
4. kabeldrag 1 arm
5. bänk kabel (ej raka)
6. flyes maskin (jossan)
7. mage
8. cardio 20 min

Dag 7 vila