Efter helgens pass med Björn så känner jag att crossfit.com är "för svårt". Björns pass var jättebra som bestod av uppvärmning, "teknik" träning av en övning, crossfit. Detta passade mig jättebra. Crossfit.com har bara tekniken eller crossfiten. Björns pass hade båda. Jag gick in på crossfitnordic och tittade också. Den WOD verkade mycket bättre för mig med. Dagens:
svingar: 10-10-10-10 90% (jag körde på 18,8 kg)
5 varv av:
8 marklyft 80% av vikt (jag körde 60 kg dvs 86%)
16 box jump 45 cm
24 double unders
Tid: 28 min
Resultat: GJORDE ALLA DOUBBLE UNDERS!!! Helt otroligt! Jag kunde inte göra en enda för 2 veckor sedan. Vilka framsteg! Detta pass var fruktansvärt jobbigt och tog som sagt mycket tid. Men det var väldigt, väldigt roligt. Ska ev fortsätta med crofffit.se (crossfitnordic.se) eftersom de har så bra länkar osv till deras grejer. Jag visste inte att crossfituppsala la ut sina pass de med. Ska kolla upp om de passar mig bättre också. Börjar fatta hur det här funkar nu... Hela passet tog kanske en timme. Det tycker jag var bra!
tisdag 27 april 2010
måndag 26 april 2010
Uppsala Crossfit
Det blev vila i 2 dagar för att sedan dra till uppsalacrossfit och köra järnet men Björn. På lördagen körde vi:
max i frivändning: resultat 50 kg (bra!)
sen körde vi 3 rounds of:
9 kettlebell
12 knees to elbow
15 squat jump
18 snabba sit up
Det var jobbigt men kul så klart.
På söndagen körde vi
max i bänkpress: resultat 57,5 kg (lite besviken på det resultatet, borde klarat 60 kg med det gick inte)
Sen körde vi:
burpees 30s
omvänd "ball throw" eller vad det nu heter. Vi tog en medicinboll och slungade bakom huvudet om du förstår vad jag menar.
Jag är ordentligt trött efter helgens pass. För mig så vad de mer som 2 crossfitpass i 1. Jag måste börja köra mer uppvärmning och mer teknik innan varje pass helt enkelt. Min träning har varit max 30 min. Det måste börja bli längre. Jag känner mig så stark och trött samtidigt av helgen. Det känns som att det börjar gå i rätt riktning.
max i frivändning: resultat 50 kg (bra!)
sen körde vi 3 rounds of:
9 kettlebell
12 knees to elbow
15 squat jump
18 snabba sit up
Det var jobbigt men kul så klart.
På söndagen körde vi
max i bänkpress: resultat 57,5 kg (lite besviken på det resultatet, borde klarat 60 kg med det gick inte)
Sen körde vi:
burpees 30s
omvänd "ball throw" eller vad det nu heter. Vi tog en medicinboll och slungade bakom huvudet om du förstår vad jag menar.
Jag är ordentligt trött efter helgens pass. För mig så vad de mer som 2 crossfitpass i 1. Jag måste börja köra mer uppvärmning och mer teknik innan varje pass helt enkelt. Min träning har varit max 30 min. Det måste börja bli längre. Jag känner mig så stark och trött samtidigt av helgen. Det känns som att det börjar gå i rätt riktning.
onsdag 21 april 2010
Ingen morgonprommis idag.
Clean one rep every minute ont the minute for 15 minutes.
Resultat: 40 kg
Svårt med denna övning. Vet inte riktigt hur en clean går till. Om man skall ta tunga vikter så måste man gå ner mycket djupare när man landar stången. Dock så gör de inte så på youtube. Då gör de ett marklyft för att sedan vända upp stången.
Värde upp lite lätt med 8x50 kg bänkpress bara för att testa. Det kändes bra, är på väg åt rätt håll i alla fall...
Clean one rep every minute ont the minute for 15 minutes.
Resultat: 40 kg
Svårt med denna övning. Vet inte riktigt hur en clean går till. Om man skall ta tunga vikter så måste man gå ner mycket djupare när man landar stången. Dock så gör de inte så på youtube. Då gör de ett marklyft för att sedan vända upp stången.
Värde upp lite lätt med 8x50 kg bänkpress bara för att testa. Det kändes bra, är på väg åt rätt håll i alla fall...
tisdag 20 april 2010
måndag 19 april 2010
Complete as many rounds in 12 minutes as you can of:
50 pound dumbbell Weighted pull-up, 3 reps (jag gjorde på 20 kg hjälp med vikt)
Sprint 50 meters (jag rodde 100m)
3 Ring handstand push-ups (jag körde 40 kg shoulder press)
50 pound dumbbell Weighted pull-up, 3 reps (jag gjorde på 20 kg hjälp med vikt)
Sprint 50 meters (jag rodde 100m)
3 Ring handstand push-ups (jag körde 40 kg shoulder press)
Resultat: 6 rundor.
Gjorde illa mig när jag gick upp i handstående i baksida lår. Det sabbade hela passet! Här är förslag med subbar från Udden:
1st för viktade PU = den tyngsta variant man klarar (som du gjorde)
Ist för jättekort sprint = hopprep så länge du tror att sprinten skulle tagit. Rodd är vanligtvis bra, ta lika långt som löpningen skulle varit, men det är ju drygt vid korta sträckor eftersom man måste spänna fast sig.
Ist för HSPU =Du kan testa att gå upp på väggen med fötterna först och sedan gå ned: en repetition.
Ist för jättekort sprint = hopprep så länge du tror att sprinten skulle tagit. Rodd är vanligtvis bra, ta lika långt som löpningen skulle varit, men det är ju drygt vid korta sträckor eftersom man måste spänna fast sig.
Ist för HSPU =Du kan testa att gå upp på väggen med fötterna först och sedan gå ned: en repetition.
lördag 17 april 2010
1000g omega
Kaffe
Morgonprommis 1h
Dagens crossfit:
Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
275 pound Deadlift, 5 reps (jag körde 40 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box (jag körde mellan 40-50 cm
Resultat:16 rundor (kan ha varit 15, tappade räkningen där ett tag)
Kommentar: Uppvärmningen gick bra, körde chins på 25 kg 10 ggr. Framsteg!!!
Kaffe
Morgonprommis 1h
Dagens crossfit:
Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
275 pound Deadlift, 5 reps (jag körde 40 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box (jag körde mellan 40-50 cm
Resultat:16 rundor (kan ha varit 15, tappade räkningen där ett tag)
Kommentar: Uppvärmningen gick bra, körde chins på 25 kg 10 ggr. Framsteg!!!
fredag 16 april 2010
Crossfit suicide
Detta är eg gårdagens crossfitpass, men jag hann inte lägga in det...
Crossfit brukar eg namnge olika pass med kvinnonamn. De hande inget för detta men jag skulle kalla det för "Suicide" alt. "Suicida". Efter första övningen glömde man bort vad man hette i mellannamn. Fy tusan, här var det i alla fall:
For time:
50 Box jump, resultat: höjd ca 50 cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, resultat: 11 kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows, resultat: misslyckat; körde 12 och växlade till sit-up i 45 graders bänk och avslutade de sista 5 med kness to elbow
50 Push press, resultat: 20 kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, resultat: finns ingen boll på mitt gym, bytte mot hantel på 9 kg
50 Burpees
50 Double unders, resultat: subbade med tuck jump
Resultat over all: ca 40 min och regält skakig!
Tips: Gå noggrant igengom alla övningar innan du börjar. Subs för kness to elbow: lyft knäna så långt du kan alt sit up i en 45 graders bänk alt vanliga sit- up ( vanliga sit up motsvarar inte samma antal knees to elbow, du måste göra många fler vanliga sit up, oklart hur många, googla detta.)
Sub till wall ball shots; kolla detta på google nen jag körde som sagt genom att ta en hantel med båda händerna istället för en boll. Det blir inte samma övning, men nästan...
Crossfit brukar eg namnge olika pass med kvinnonamn. De hande inget för detta men jag skulle kalla det för "Suicide" alt. "Suicida". Efter första övningen glömde man bort vad man hette i mellannamn. Fy tusan, här var det i alla fall:
For time:
50 Box jump, resultat: höjd ca 50 cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, resultat: 11 kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows, resultat: misslyckat; körde 12 och växlade till sit-up i 45 graders bänk och avslutade de sista 5 med kness to elbow
50 Push press, resultat: 20 kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, resultat: finns ingen boll på mitt gym, bytte mot hantel på 9 kg
50 Burpees
50 Double unders, resultat: subbade med tuck jump
Resultat over all: ca 40 min och regält skakig!
Tips: Gå noggrant igengom alla övningar innan du börjar. Subs för kness to elbow: lyft knäna så långt du kan alt sit up i en 45 graders bänk alt vanliga sit- up ( vanliga sit up motsvarar inte samma antal knees to elbow, du måste göra många fler vanliga sit up, oklart hur många, googla detta.)
Sub till wall ball shots; kolla detta på google nen jag körde som sagt genom att ta en hantel med båda händerna istället för en boll. Det blir inte samma övning, men nästan...
torsdag 15 april 2010
1000 g omega
1 kopp kaffe
promenad 1h
Frukost
Dagens crossfit:
Snatch balance 1-1-1-1-1-1-1
Resultat: 40 kg
Värmde upp med stången (20 kg) och testade tekniken, la därefter på 5 kg och därefter 10 kg. Tekniken känndes bra så jag fortsatte med att lägga på 20 kg. Jag skulle kunna lagt på mer men vågade inte. Jag vet inte vad som skulle hänt om jag tappade stången.
Tips: Vid nedtag: böj lätt på knäna när stången landar bakom nacken.
1 kopp kaffe
promenad 1h
Frukost
Dagens crossfit:
Snatch balance 1-1-1-1-1-1-1
Resultat: 40 kg
Värmde upp med stången (20 kg) och testade tekniken, la därefter på 5 kg och därefter 10 kg. Tekniken känndes bra så jag fortsatte med att lägga på 20 kg. Jag skulle kunna lagt på mer men vågade inte. Jag vet inte vad som skulle hänt om jag tappade stången.
Tips: Vid nedtag: böj lätt på knäna när stången landar bakom nacken.
onsdag 14 april 2010
tisdag 13 april 2010
Nya tider
Jag har många års erfarenhet av styrketräning och thaiboxning men jag är en sk periodare. Jag har hela tiden kommit upp till en viss nivå och stannat där och därefter haft ett uppehåll i träningen eftersom utvecklingen inte gett mig tillräcklig motivation. Jag är nu på jakt efter en ny träningsreligion, kanske är det crossfit. Jag har som sagt haft ett uppehåll på 3 mån så det är en mycket trött, slapp och ofitkropp som går till gymmet för att starta mitt crossfitprojekt. Men det ska det snart bli ändring på! Mina tidigare värden innan uppehållet var:
Vikt: 67 kg
Bänkpress: 4x60 kg
Dips: 22 st
Löpning: 5 km/25 min
Gällande:
Vikt: 71 kg
Midjemått: 93 cm
Bänkpress: vågar inte prova
Dips: 9
Löpning: 5 km/29:30min
Jag har som sagt kört igång med träningen. Detta är det jag hittills gjort:
2010-04-06
Overhead Squat 5-5-5-5-5 reps
Resultat: 35 kg - 35 kg - 35 kg - 3x 40 kg - 35 kg
2010-04-07
For time:
Row 500 meters
150 Double-unders
50 Burpees
Resultat: double-unders blev mer som double-mistakes!
Tips: Double-unders är mycket svårt. Kör istället 300-450 single under alt. tuck jump. Nyckeln bakom double-under är att hoppa högt, inte att försöka dra upp knäna!
2010-04-11
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
Resultat: 30kg, 25kg, 20kg, 20kg, 20kg; 12 min
Tips: Håll samma vikt genomgående men dra ut på vilan.
2010-04-12
Five rounds for time of:
135 pound Back squat, 20 reps
Handstand walk 20 yards
Resultat: 30kg BS. Handstand walk var på tok för svårt. Jag subade med: 2 rounds hand stand 30s. Även den övningen var för jobbig så jag körde 20m bear crawl de 3 sista roundsen
Tips: substitut till handstand walk: 1. handstand 1 min alt. 2. wall run alt. 3. bear crawl
2010-04-13
Five rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups
Resultat: 11 kgx2, pull-up 40 kg maskin, tid 16:07 min
Vikt: 67 kg
Bänkpress: 4x60 kg
Dips: 22 st
Löpning: 5 km/25 min
Gällande:
Vikt: 71 kg
Midjemått: 93 cm
Bänkpress: vågar inte prova
Dips: 9
Löpning: 5 km/29:30min
Jag har som sagt kört igång med träningen. Detta är det jag hittills gjort:
2010-04-06
Overhead Squat 5-5-5-5-5 reps
Resultat: 35 kg - 35 kg - 35 kg - 3x 40 kg - 35 kg
2010-04-07
For time:
Row 500 meters
150 Double-unders
50 Burpees
Resultat: double-unders blev mer som double-mistakes!
Tips: Double-unders är mycket svårt. Kör istället 300-450 single under alt. tuck jump. Nyckeln bakom double-under är att hoppa högt, inte att försöka dra upp knäna!
2010-04-11
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
Resultat: 30kg, 25kg, 20kg, 20kg, 20kg; 12 min
Tips: Håll samma vikt genomgående men dra ut på vilan.
2010-04-12
Five rounds for time of:
135 pound Back squat, 20 reps
Handstand walk 20 yards
Resultat: 30kg BS. Handstand walk var på tok för svårt. Jag subade med: 2 rounds hand stand 30s. Även den övningen var för jobbig så jag körde 20m bear crawl de 3 sista roundsen
Tips: substitut till handstand walk: 1. handstand 1 min alt. 2. wall run alt. 3. bear crawl
2010-04-13
Five rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups
Resultat: 11 kgx2, pull-up 40 kg maskin, tid 16:07 min
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
