Eftersom jag är arbetslös/sysslolös/inspirationslös så har jag börjat vända på dygnet. Gick och tränade vid 22 tiden idag. Körde:

styrkeryck/snatch 5-5-5-5: 30kg-30kg-35kgx2-30kg-30kg (är alvarligt rädd för snatch, jag vågar inte rycka, har ingen motivation till det, känner mig svag och osäker, är mycket okoncentrerad vid rycket, kan inte focusera blicken bl.a.)

marklyft: 10-10-10: 60kg-60kg-60kg (tycker jag var bra, vill minnas att jag körde 8x60kg förut.

På tid:

ro 1km (glömde faktiskt göra det kom jag på nu, fuck!)

5 varv av:

12 boxjump 70 cm (tror faktiskt att jag klarade den höjden!)

12 kettlebellswing 24kg (körde bara 18,8kg. Jag har fortfarande dålig teknik och drar med armarna istället för höften.)

Var helt slut efter passet. Mycket bra kört. Undrar hur det hade blivit med 1k rodd på det med.

Har haft ett längre onyttigt uppehåll med 4 dagars festande. det har inte varit så otroligt mycket kolhydrater men ändå en hel del bullar och grejer. Kände mig väldigt ofit idag när jag gick och tränade. Det gick ändå ganska bra. körde:

Hängfrivändning: 5-5-5-5-5: 40kg (det tycker jag var ganska bra)

på tid:

100 pull up: går inte. Körde jumping men jag vet ärligt talat inte hur bra de hjälper.

100 armhävningar: gick ganska så bra, tror jag gjorde 35 på raken i början

100 sit up: gick inte så bra. Har inte så bra magmuskelatur

100 benböj: gick jättebra

Gjorde detta i onsdags men glömde lägga in det:

Split jerk 3-3-3-3-3: 50 kg

Handstående armhävningar max rep x5: Tror jag gjorde 3-3-3-3-3

Bänkpress 1-1-1-1-1: var trött efter de tidigare grejerna och körde bara på 55kg

på tid:

500m rodd x3, vila 2 min mellan varje.

Dagens pass:
Front lever x 5
muscle-up 2-2-2-2-2

pull-ups 1 första min, 2 den andra osv...

Detta pass var ett fullkomligt fiasko. Front lever var helt omöjlig! Jag var aldeles för svag men jag hade inte heller någon bra stång att köra med heller dessvärre. Muscle up ska vi inte tala om men jag hade inga ringar så jag hade inte chansen att göra dem ändå. Fast även om jag hade det så skulle det nog varit omöjligt. Jag körde:

halvdana front lever med knän (knappt det) x5
4x pull ups smalt grepp (helt på fri hand, bra!!!)
12x dips
3x pull ups smalt grepp, 6x med hopp (tot 10)
8x dips
2x pull ups smalt grepp, 8x med hopp (tot 10)
6x dips
6x smala latsdrag på 60kg
5x dips
4x smala latsdrag på 65kg
5x dips
4x smala latsdrag på 65kg

Orkade inte köra en enda pull-up efter detta (jag har aldrig försökt göra en pull- up, får prova det nästa gång. Tror att jag var aldeles för trött nu). Jag körde 4 set 4xpull up i maskin, jag la på 20kg, 25kg, och sen 30kg. Orkade inte alls. Vet inte om det var passet i sig som gjorde mig trött eller om jag var svag. Koolt att jag körde på latsdrag 65kg. Vill minnas att jag körde på 75kg i höstas men med remmar. Det är andra grejer det. Det kändes som att jag skulle köra fler styrkegrejer efter dagens pass. Allt kändes så misslyckat. Detta pass var aldeles för svårt för mig!!!

En intressant iaktagelse: för ett år sedan provade jag crossfit i 1 mån och blev lika deppig efter det försöket. Nu händer samma sak. Jag undrar varför. Jag tog mig i kragen och köpte ett årskort på mitt gym. Nu får det banne mig vara nog, tänkte jag. Jag har aldrig kunnat planerat mer än 3 mån framåt pga jobb, boende etc. Men nu får det räcka. Dagens pass innehöll ryck. Det var ett år sedan jag provade det med Anders Berglund. Jag körde bara 2 pass med honom men jäklar vad bra jag blev snabbt. Denna gången när jag provade gick det åt fanders. Svårt med balans och allt. Detta var passet:

2-2-2 styrkeryck Resultat: 1-1-1-1 35kg, 2-2-2 30kg Fick inte till tekniken så bra...
1-1-1-1-1 sumomarklyft 85kg-85-kg-90kg-90-kg-90kg Bra!!!

"Annie"
på tid:
50-40-30-20-10
double- unders
sit-up
Resultat: var ganska slapp på denna men fixade 7 double unders i rad. Det är en bättre än förra gången.

Eftersom jag tog 90kg i sumomark så blev jag väldigt nöjd. Jag tror att mina ben blivit mycket starkare och det är något som jag alltid har velat men inte kunnat fixa med min vanliga styrketräning. Det var jättebra så nu känns det lite bättre. Vi kör på!!!

Misslyckande

Veckosluten har varit fyllda av festeri som gjort avbortt i min träning. Jag körde Frivändning i fredags och det gick åt fanders! Jag ville inte lyfta stången, varken fysiskt eller psykiskt. Jag fick plocka bort 5 kg och tekniken var åt skogen. Jag trodde att jag hade blivit mycket starkare sedan jag var hos björn i uppsala, men inte.

Det har nu gått en månad och jag har inte tränat crossfit på fullaste allvar. Det har varit träning 2 dagar, vila 2 osv. Jag har gått ner 3 cm i midjemått (ligger nu på 90 cm) och jag har blivit bättre på många tekniker, men jag känner min inte starkare. Jag ser inte starkare ut heller för den delen. Vet inte om crossfit funkar helt enkelt. Känner mig låg. Vet inte om jag ska ge upp detta för att gå tillbaka till tyngdlyftning igen. Jag måste bli starkare och snabbare! Crossfit verkar ju vara perfekt för det. Men det går som sagt inte bra just nu. Funderar på om jag skall ge det en månad till eller ej. Fasiken!

Kände mig låg och hopplös idag. Körde löpning 5 km.

Morgonprommis 1h
Frulle

Dagens pass:

-uppvärmning med rodd och löpning
På tid:
6 min rodd (1,1 km)
6 min löpning (1,4 km)
6 min double under (oklart, tappade räkningen. Hade många pauser. Gjorde max 6 double under på raken. Det tyckte jag var jättebra).

Helt slut efter storhelgens bravader; Valborg + ett sjuhundrades dop! Härliga tider. Tog mig motigt till gymet idag. Träningen gick inte så bra... CrossFit Warm-up
Pass:	Push press, bakom nacken 5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Fran” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Thrusters (M: 43kg K: 30kg) Pull-ups Resultat: tid 7:09. Push press: 35kg, Thruster: 25kg, jumping pull-ups. Sista 9 på maskin med 25 kg hjälp.