Bra pass

Bra pass idag. Körde hang snatch 3-3-3-3-3 på 30 kg. Det var inte mycket vikt men jag gjorde dem bra och jag kände hur de gick lättare och lättare att göra så det är bra att köra på. Jag har aldirig provat att börja "mjukträna" men den här gången ska jag göra det.

Metcom:
4 varv av:
10 overhead squat 25kg
10 burpees
10 tripple unders.

Tror fan att jag klarade allt sammans! Tom tripple unders!!! Beror nog mycket på det fina hopprepet jag köpte av björn.

Bra träning idag:
bar muscle up max x5 (jag tränade på pull up i ringar 3x3x2x2x2 och dips med 10kg 6x6x5x5x2
Sedan var det en konstig vindrutetorkare. Jag klarade inte en enda. Iställer för 6x5 så körde jag i sneda sit up 12x5. Det är ju inte alls samma sak men ändå.

Metcon:
12 min av:
8 pull up (körde på 25 kg).
6 knees to elbow
200m löpning/rodd. Jag körde rodd

Hopsan

Ja, nu går det ju som det alltid gjort; kom igång bra förra veckan med träning två dagar i rad. Sen var det fredag och jag kunde inte träna, lördag; bakis; söndag; bakis; måndag; småbakis. Sen så gick jag och tränade igår i alla fall. Det gick åt fanders! Men jag tror att jag tog för tungt helt enkelt. Det var ryck igår, och jag hatar ju ryck. Sen var det marklyft och det gick så kasst så jag tappade koncentrationen på resen av passet. Det var en bra metcon men jag var så trött så jag inte kunde ta i alls.

Ryck 3-3-3-3: 35kgx3, 40kgx3, 40kgx2, 40kgx2 (och det gick inte bra, körde axelpress mesta av tiden kändes det som.
Marklyft: 8-8-8, körde på 70kg men kunde max 3 på raken och pausade emellan men jag gjorde alla reketitioner.
Rysk sving (bara upp till ögonen) 8-8-8: vågade inte ta i pga axlarna så jag körde bara på 15kg. Kände inte att jag kunde ta i heller för det gick så dåligt med ryck och mark.

Metcon:
12 min av:
16 svingar 16kg: körde på 12kg
24 mountain climbers
12 sit up

Jag ska gå tillbaka i historiken och kolla hur mina marklyft sett ut.

Ben, ben, ben

Jag valde ut detta program idag. Jag ville bli helt slut i benen och det fick jag med besked:

Boxjump 3-3-3-3-3 (oklart vilken höjd jag hamnade på)
Snatchjump (hoppa med stången bakom nacken och fånga upp den i knäböj) 4-4-4-4 (40 kg)

Metcon:
5 varv av
10 jämfotahopp så långt som möjligt
14 sicksack hopp
6 hantelfirv med 14 kg (jag tog 11 kg)

Fy fan vad jobbigt det var. Men det känns bra att vara tillbaka igen. Är som sagt lite rädd att lägga till vikter. Innan jag slutade med crossfit så kunde jag ta ALLA angivna vikter. Det skall bli mitt mål!

Nystart

Jag vet att jag sagt detta många, många gånger. Men den här gången är det nystart som gäller med en ny inställning; jag ska kombinera crossfit men löpning och inte ta så alvarligt på det. Jag var inne på korpen idag och det var 1,5 mån sedan jag tränade! Fy fan! Det ska det bli ändring på. Det gick ganska bra idag men jag. Jag värmde upp med 12, 12, 10 strikta dips. Det var mycket mer än vad jag trodde. Sen var det dags:
press 3, pushpress 4, press jerk 5 x4
körde på 35 kg
ryckbalans 3x3: 30 kg
ryckpress: 5x3: 20 kg

Metcon:
12 min av:
10 press med 35 kg
10 tows to bar
10 double unders
Resultat: tog bort all vikt på pressen, jag var helt slut. Började på 30 kg men tog av till 20 kg; var helt slut. Tows to bar har ju aldig funkat så bra så det blev knees med mycket paus. Så metconen gick så där men det kommer, det kommer...