Nytt

Äntligen är polistestet över och jag kan koncentrera mig på att komma i form ordentligt istället! Idag gick passet jättebra! Det var mycket axlar och jag var rädd att skada mig igen men det gick bra.

push jerk 3-3-3-3-3: 40kg-40-kg-45kg-50kg-50kg (skulle orkat mer men ville inte skada mig)

hantelfriv + thruster 8-8-8: 13,6kg (jag gick ner extra djupt vid vändingen för att få in mer ben, det var jobbigt, jag är kass på ben helt enkelt)

metcon:

max varv på 10 min av:

8 push press 30kg: jag körde 25kg

16 mountain climbers

24 double unders (körde rätt många på raken, bra!)

Tror att trixet var bra upvärmning och att jag hade tröja på mig när jag körde.

Spelade innebandy igår. Det gick jättebra! Det känndes som att jag sprang mest av alla och det kändes inte så jobbigt heller. Det var bra att jag hade en långärmad tröja på mig; då tror jag att det är lättare att hålla värmen och då går det lättare att springa.

Idag var det intervallträning:

värmde upp på snabba maskinen 5 min 10 km/h

körde 2 min 13km/h

gå 2 min 6.4 km/h

körde 2 min 13km/h

gå 2 min 6.4 km/h

körde 2 min 13 km/h (jättebra! jag orkade bara 1 min 40 sek senast och då tog jag i)

gå 2 min 6.4 km/h

körde 1.5 min 13 km/h (helt ok, jag var för trött helt enkelt)

Det var faktiskt exakt en vecka sedan jag körde samma program och det känndes faktiskt mycket bättre den här gången. Bra! Tror fortfarande att detta bandet är mycket snabbare. Jag skall försöka att bara köra det i forsättningen.

Löpträning distans idag. Det är så mycket snö och halt nu så det går inte så bra att springa ute med tempo. Körde på band. Jag anar att det är skillnad på hastigheter mellan banden. Det finns nämligen två sorter. När jag körde intervaller på det nyare bandet så kändes det som att det gick hur snabbt som helst. Jag orkade ju bara 13 km/h i max 2 min. Nu sprang jag först 12 min på 11.5 km/h sen ökade jag till 12.1 km/h och det var inget problem! Nu känns det som att jag kommer att klara det ändå!!!

Glömde lägga in denna i fredags:

split jerk 2-2-2-2-2: 55 kg

enarmspress 8-8-8: tror 16 kg

Metcon: 5 varv av:

6 push jerk (45 kg): körde 40 kg

16 jämfotahopp över stången

8 sit up

4 burpees

Kände mig inte riktigt på g när jag skulle börja. Troligtvis för dålig uppvärmning. Körde 3 varv och sen fick jag så ont i utsidan på vänster arm/axel så att jag var tvungen att sluta.

Avslutade med 12 min på cykel.

Körde faktiskt planerad vila igår fast jag skulle kunna kört. Detta pga en sajt jag såg om att "komma igång med löpningen". Då var det:

dag 1: distans

dag 2: styrka hela kroppen

dag 3: vila

dag 4: intervaller

dag 5: styrka hela kroppen

Så jag körde intervaller idag. Värmde upp på 10 km/h i ca 10 min och sen körde jag 2 min på 13 km/h och 2 min gång på 6.5 km/h. Jag körde detta 4 ggr. Det var tufft. De två sista körde jag bara 1.40 s. Det var för jobbigt helt enkelt. Jag sprang på de nya löpbanden. De känndes mycke jobbigare än de äldre. Jag testade faktiskt att först gå på det nyare för att sedan gå på det äldre med samma hastighet. Det nyare kändes MYCKET jobbigare. Det kan vara ren inbillning, men jag vet inte. Andreas kom förbi också. Han hade sprungit på 13.5km/h på 8.43 s på 2 km när han klarade testet. Jag förstår inte hur det är möjligt! Jag förstår inte heller hur jag kunde springa på 9 min! Det känns som något overkligt. Vi får se hur det går helt enkelt. Det jag minndes var att det kändes så lätt på träningen innan testet för 2 år sedan. Jag sprang ju på 13km/h i 15 min, lätt. Som jag minns det i alla fall. Sen var testet ändå jobbigt eftersom man sprang på en bana och inte löpband. Styrka imorgon, distans på lördag.

Det känns bra att rivstarta så här med löpningen i alla fall. Jag behöver ändå bli mycket bättre på det. Lika bra att börja nu...

Fick besked om kallelse till polisfystest. Det var ju askul att bli kallad men hade lite iskallt räknat med det också... Jag hade dessutom räknat iskallt med att bli kallad till Falun i januari men icke! Istället så blev jag kallad till Umeå den 25/11. Paniken spred sig snabbt i kroppen. Det är lite tid att komma i form på. Men förra gången så kände jag att 10 min på 2km är ju inga problem. Man måste vara rätt otränad för att inte palla det tempot. För 2 år sedan sprang jag på 9 min. Det var så här i efterhand asbra! Jag var ute igår och testade springa 1100m. Det var isigt och kallt och jag försökte hålla ett jämt tempo så att jag skulle klara hela 2km. Tiden var på 5.45, en ren katastrof! Jag tillåter mig inte drabbas av panik nu för tiden så jag sprang på. Sprang hela 5:an och tillbaka. Det blir sammanlagt 7km vill jag be att tala om. Inte dåligt! Men det är just tempohöjningen som jag har problem med. Förra gången, 2 år sedan, så var jag inte nervös för 5 öre. Jag ville visa att jag kunde. Men nu är det tvärt om. Nu kommer jag tillhöra de där tjejerna som kanske inte kommer att klara det. Ska springa intervaller imorgon igen. Idag var det styrketräning:

hängryck.vänd 3-3-3-3: körde 4-4-4-4 på 30kg, vågar inte köra denna. Jag hatar ryck. Det är så jävla svårt!

hängfriv 5-5-5-5 körde på 40kg med 45kg på 2 rep

metcon:

1 runda varje min i 12 min av:

4 hängfriv på 45 kg (jag körde på 40kg)

12 benböj

2 burpees

Mycket jobbigt med hängfriv. Missade ett varv. Det blev för jobbigt helt enkelt. Jag minns i våras när jag körde crossfit. Då klarade jag av alla vikter som angavs. Det gör jag inte nu. Men det ska jag göra. Och mer därtill!

Har stukat foten på fotbollen i lördags men den börjar bli bättre. Jag har dessutom gjort illa ryggen mellan skulderbladen efter boxningen förra veckan. I söndags när jag jobbade på Larssons hus så låste sig ryggen. Det brännde i hela ryggen och jag kunde inte röra armarna. Jag la mig på golvet och sen fick anna trycka ut koterna på plats. Det gjorde susen. Men idag på jobbet så kändes det som att ryggen skulle låsa sig igen vid olika tillfällen. Jag ville så gärna köra rygg idag men fick ta det lugnt:

power clean (styrkefrivändning) 3-3-3-3-3: körde på 55kg med fail på sista rep i sista set.

Metcon:

5 varv av:

8 marklyft 70 kg (jag körde 60kg)

48 double unders

15 sek superplankan (gick jättebra)

Gjorde rätt många double unders i rad. Tror det var 10 eller nått. Det är förbättning det! Det var skitskönt att köra. Kroppen blev varm och ryggen känns mycket bättre. Jag tror att jag får sådana skador om jag inte tränar. Det vore intressant att veta om det är min kontinuella träning som hjälpt mig att vara fri från sjukdomar och skador (om man jämför med Sannna).