split jerk 1-1-1-1-1-1-1-1: började med 5x40kg därefter 55kg, 60kg, 65kg, 65,kg, fail 65kg, fail 65kg, fail 60 kg, 60 kg (blev antagligen för trött men kände ingen motivation för att få upp tyngden)

1k rodd sen 2 varv av:

10 handstående armhävningar

40 armhävningar

20 burpees

Bra fart, tror tiden blev 11.30 min någonting. Jag gör bra burpees.

stångrodd 10-10-10: körde 40kg men kunde nog kört mer

marklyft: 3-3-3-3-3: körde 80kg

4 varv:

6 marklyft 70kg, körde 70 1:a varvet men slängde sedan av till 60kg

6 svingar16kg, körde 12 kg

6 ryssvingar

16 utfallshopp

48 double unders

Det här var svinigt jobbigt! Jag kunde knappt röra mig någon timme efter passet. Träningsverk i 3 dagar i ländryggen. Asbra pass!

Jag har inte hunnit lägga in några träningspass. Undrar om jag minns dem rätt:

press 5-5-5-5-5: Tror det var 45kg men de sista blev inte så bra, körde push på dem

5 varv av:

8 push press 30kg: jag körde 25kg

8 armhävningar + 5 cm djup: var väldigt jobbigt

4 burpee + sit up

Jag är inte så förtjust i detta pass:

muscle up half way (dvs bara till vändningen) 90%x5: jag avlastade fötterna på pall men det är svårt att ta i.

L lever 90%x3: sällan går inte. Körde bicebs pull ups. Klarade 2 själv och körde 3 med hopp dvs 5x3 tot

Metcon:

10 min av:

5 pull up (körde jumping)

10 renegade row 14 kg: tror jag körde 13 kg

20 double unders: klarade som mest 5 i rad

Bra metcon, blev mycket svettig, kunde tagit i mer. Dålig styrka i början. Tror jag klarade 10 bicebs pull ups själv för många år sedan när jag körde med Frida. Nu klarade jag 2.

Overhead squat 3-3-3: 45kg (svårt att få upp stången med ett brett grepp, körde push upp i smalt grepp och försökte sedan glida ut till bredare, svårt)

Hängfrivändning: 3-3-3-3-3: 45 kg

12 min av:

12 hängfriv. + thruster 25kg

10 utfall

8 benböj

12 boxjump 45cm

Blev svettig fort och bra värme, var dock lite för slarvig och tog inte i så mycket. Skulle kunnat pressa mycket mer.

Nu är pottan äntligen här. Förra veckan körde vi ett vanligt styrkepass: bröst och tricebs. Vi började med bänken. Jag var asduktig! Fattade ingenting. Körde 15x50kg och gjorde sedan 6x55kg, 6x55kg (hjälp på sista), 6x55kg (hjälp på två sista), 4x55kg (hjälp på två sista). Blev som sagt snabt trött men jag trodde inte att jag skulle börja med 15x50kg. Har för mig att jag låg på 10x50kg förut. Bra! Snedbänk gick bra och "bänkhantlar" gick bra men sen när vi skulle köra tricebs i dipsen så var både pontus och jag helt slut. Det gick inte alls. Som sagt; jag har styrkan men inte uthålligheten, den är borta.

Dagen efter körde jag rygg själv och var ordentligt trött i tricebs. Latsen gick ganska bra men jag orkade bara 2 pull ups med smalt grepp i början. Har för mig att jag klarat 4 i alla fall. Nu var det 2 riktigt tunga. Jag tror helt enkelt att jag blivit tyngre. Bicebs gick bra! körde hantlar 11kg och då var 10 rep för lätt. Jag gick på nästa hantel och då orkade jag bara 6 eller 4 tror jag.

Dagen efter var jag helt slut. Det blev vila i några dagar. Igår provade jag bodypump med andreas. Jag har aldrig riktigt gillat de passen för det tar flera ggr innan man vet hur mycket man kan ta. Man kan liksom inte pumpa utan det är en ständig mjölksyra. Jag hade ingen aning om var jag låt så jag tog samma vikter som andreas (han tar ju mindre än vad han eg kan eftersom han instruerar). På första benlåten var jag helt slut. Benen bara skakade, vaderna, allt. Jag vet att benen är min svaghet men jag trodde inte att jag var så här dålig. Men jag kände att jag ville bli bättre på ben. Det var kul att känna så! Blev mycket svettig på ben men sen blev allt "dumdrygt". Det var som att köra en ooljad bil; det gick segt som fan. Jag gav mig 3/5 men adreas 6/5. Jag minns att jag på spegeltiden var i så bra form att jag tyckte att dessa pass var lite löjligt lätta. Men inte nu inte.

Äntligen träningsverk i framsida lår efter gårdagens bodypump. Jag var mycket trött efter jobbet men gick ändå och tränade. "Det SKA tränas", tänkte jag. Dagens:

ryck: 3-3-3 (körde 2-2-2-2 35kg)

stöt: 1-1-1-1-1-1-1-1 (50kg)

Har som sagt alltid hatat ryck. Det är helt enkelt inte min grej just nu. Har nog aldrig kört stöt förut i crossfit. Det har mest varit power clean/frivändning.

metcon:

tid 30xstöt 45kg. (jag körde 40kg, de 10 första gick bra sen blev det varvat med 2 el 3 rep, tid 7.40min