Fan vad jag slarvar med träningen. Det är inte det att jag inte tränar bra när jag kör. Det är bara det att jag kör så sällan. Nu blev det ett långt uppehåll igen. Fan! Jag var hur som helst på allerten idag och kunde ha linne därför att min hy var bättre. Körde 15 dips som uppvärmning (bra!)

Dagens:
back lever 90% x 3 (omöjligt, klarar inte ens en enda)
handstand push up 90 %x5. Gick jättebra. Körde 7x6x5x5x5 (inte ända ner i backen förståss
Bänkpress 3-3-3. Körde 10x50kg, 7x 55 kg, 4x 57,5kg, 3x 57,5 kg

Metcon: 8 varv av: 20s sit up, 10s vila, 20s armhävning, 10s vila

Avslutade med en extraövning i ben

Tror att jag glömde lägga in gårdagens pass:

push jerk 3-3-3-3-3: 55kg
shoulder press: 5-5-5-5-5: 40kg

Metcon:
20 min av
8 push jerk 45 kg (klarade alla förutom näst sista då jag körde 45 kg 3 ggr och 5 ggr på 40 kg.
10 burpees
12 boxjump 55 cm
24 double unders
Varv: 4

Gud vad få varv man kommer på 20 min. Först tänker man "20 min, fan vad drygt". Men man hinner som sagt inte så långt. Det var riktigt jobbigt med push jerksen. De tog knäcken.

Glömde lägga in denna igår:

frivändning 2-2-2-2: 50 kg-50kg-55kg(fail)-50kg-50kg
sumodeadlift 5-5-5-5-5: 70kg
enhandslyft: 5-5-5: 35kg
sving: max antal x4: 21kgx10-24gkgx6-24kgx6-24kgx6

Otroligt skönt att jag klarade frivändningen. Det känndes ganska lätt faktiskt med den vikten. Jag hade ätit ganska bra med kolhydrater (pot.gratäng) innan. Det kanske var därför? Enarmslyftet var ett skämt, gillade inte det, kunde inte ta i eftersom det var så mycket balans.

Det är tydligen ett 4 dagars i rad nu så idag var det lite lugnare. Imorgon blir det värre. Dagens:
5 varv på tid:
8 hand stand push up (gick bra men inte huvudet helt ner i backen, jag kände mig säker och stark)
16 knees to elbow
300 m rodd
Tid: ca 21 min

Det tar väldigt lång tid fastän det ser ut att vara ganska enkelt. Det var främst kte som tog tid. Jag orkade dessutom inte göra dem särskilt bra. Det slutade med att jag körde de två sista rundorna med 2 åt gången och knappt det orkade jag.

Tja, vad ska jag säga. Jag hade en del träningsverk i benen från igår. Hoppas på ännu mer imorgon. Det känns jättehärligt att komma igång med träningen igen. Men det är konstigt: idag värmde jag upp lätt med dips: 10x8x10 vilket är rätt ok men sen när jag skulle köra smalt grepp på kabel så tog jag bara 25 kg. Det kan omöjligt stämma. Jag gillar inte kabelmaskiner. De skiljer sig så mycket åt. Jag körde 6x6x6x6 på den längst in i hörnet. Det kan vara bra att komma ihåg. Dagens:

4x muscle ups
4x chipping pull
Detta gick naturligtvis inte. Inte ens med stol direkt under stången. Jag körde därför:

dips 10x8x10
tricebs tätt grepp 25kg 6-6-6-6
latsdrag 6-6-6-6 65kg (eller var det 60kg, minn inte)

Metcon:
5 varv av
15 pull ups
400 m löpning
15 sving 16 kg
Tid: ca 25 min
Pull upsen var riktigt svårt. Jag började med 25kg första rundan, fick vila ordentligt i setet. Drog ner till 30 kg och körde de 4 3 sista på 35 kg. Jag vet att björn sagt att man bör avsluta med den vikt man börjat. Men det gick inte. Jag var för trött och händerna gled bara bort. Det kan vara för att jag körde latsen iofs.

Herre min Gud! Nu har jag haft uppehåll i två veckor och träningen var inte så bra innan dess heller. Tror jag körde 2 dagar, vila typ 2-4 dagar innan det. Får kolla det sedan. Näe, nu märker jag hur kroppen åter igen börjar tappa sin form. Och det går fort. Jag har inte mått så bra; min hy har blivit mycket dålig igen så jag kan inte ha kläder. Nu är det dessutom sol ute så jag vågar inte äta några piller heller. Det tar knäcken på en mer än vad man tror. Jag känner att jag inte kan visa mig. Men nu börjar vi om från början. Igår började jag mitt nya jobb och det är jätteskönt att ha något att göra om dagarna. Hoppas att det bli bra det här. Jag var mycket motvillig att gå till gymet idag. Jag tänkte gå igår men då kom brorsan förbi och erbjöd falaffel och det kan man ju inte säga nej till (var som sagt inte så svårövertalad). Men ikväll så smällde det. Nu börjar vi om, tänker jag. Nu har jag provat övningarna så jag vet hur det funkar. Idag tog jag det dock lungt:

Uppvärmning; löpning 10 min (kändes jättebra), testade dips och körde 12st (mycket bra, det känndes jättelätt dessutom)

Dagens pass:
Hang clean 3-3-3-3-3 körde 40 kg och resten 45 kg. Det var ganska så bra i alla fall

Metcon:
Så många varv som möjligt på 16min av:
6 overhead squats 25 kg
6 thruster 25 kg
12 squats
18 box jump 45 cm
Varv: 5
Trode att 25 kg skulle vara barnsligt enkelt men tji fick jag efter första varvet. Hoppas på träningsverk imorgon.