5 varv av:

10x max bänkpress

max x pull up

------------

gick jättedåligt. Jag värmde upp med 10x50kg i bänk och det känndes bra. Sen körde vi

varv 1: 10x50kg, 10 pull up

2: 8:50kg, 8 pull up

3: 6x 50kg, 6 pull up

4: 10x40kg, 6 pull up

5: 1040kg, 6 pull up

Som tur var va pontus med och hjälpte till hela tiden. Undrar hur det hade gått om jag hade börjat på 40kg.

hängfrivändning 3-3-3-3: 40kg, 40kg, 2x45kg, 40kg, 40kg

gick jättebra! Gick ner djupt och hämtade stången. Det känndes bra

Frontsquat 3-3-3-3: 50kg första setet var jobbigt men de andra gick bra

50 squat, 10 sit up, 15 double unders, 30s vila

40 squat...

.

.

.

10 squat...

Gick jättebra. Vet inte riktigt om tyngden ska vara på hälarna mer på squaten.

bar muscle up 90%5: svårt att göra denna, finns ingen bra stång på gymet. Körde på smithmaksinen 15ggrx5

1 min max antalburpees styrkefriv 30 kg : fuskade mycket, hämtar inte upp stången nedifrån. Känner mig mycket trött för det. kanske från veckans träning

direkt efter 8 varv:

20s pull up (var jobbigt, mycket svårare än igår, körde 10-10-8-8-8-8-8-8)

10s vila

20s stångrodd 30 kg (körde 10-10-8-8-8-8-8-8)

10s vila

Kändes inte bra idag, trött efter veckan.

Glömde lägga in denna igår:

marklyft 5-5-5 körde 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5

good morning 8-8-8: körde 40kg

4 varv av:

1 min av inventerade burpees (gick jättebra!)

8 pull up

8 marklyft 60kg

Bra jobbat!

90% x 5 dip: körde 10kg vikt: 6-5-4-3-2

enarmspress 5-5-5-5: vä 16,2kg hö 13,? kg (jättekonstigt att jag inte kunde med höger, det gick bara inte.

5 varv 30 s vila mellan varven:

10 ringdip (körde vanliga)

10 burpees med sit up

10 fällkniv med 6kg

Overhead squat 5-5-5-5-5: 40kg (svårt att ta mycket eftersom man måste få upp stången ovanför huvudet med brett grepp. Jag brukar köra en push jerk och gå sakta ut med armarna)

5 varv, 30s vila mellan varven:

8 overhead squat: 20kg

6 knäböj: 20kg

4 burpees över stång

20 sidjämfota över stång

Jobbigt och bra!

Muscle up övergång 90% x 3: Gick ganska bra. Använde låda som avlastning. Gick mycket bättre än förra gången.

100 pull up: körde jumping, kunde haft ett bättre tempo men jag kom högt över stången så det var bra.

100 armhävningar: otroligt bra, gjorde 40 st på raken lätt!!!

100 sit up: trögt så in i helvete

100 knäböj: går kanske ner för djupt, får inte upp tempot, svårt att veta vad man bör satsa på

Tid: 18:50 min

3 veckors uppehåll pga sjukdom och jul. Jag tänkte faktiskt att jag inte skulle hamna i julfällan i år och jag var på god väg men sjukdom kom i vägen (magsjukan och förkylning). Men kör vi igen, är väldigt motiverad.

Frivändning: 1-1-1-1-1-1: 50kg-50gk-55kg fail- 55kg- 55kg fail-55kg

Marklyft: 1-1-1-1-1-1: 90kg-90kg-95kg fail-95kg-95kg fail-90kg-90kg

21-15-9

marklyft 70kg (jag körde 60kg)

handstående armhävningar

Tid 8 min

Är som sagt inte så bra på mark. Kom inte ända ner på armh men det kändes lätt och kontrollerat att komma upp.