Nya tider

Jag har många års erfarenhet av styrketräning och thaiboxning men jag är en sk periodare. Jag har hela tiden kommit upp till en viss nivå och stannat där och därefter haft ett uppehåll i träningen eftersom utvecklingen inte gett mig tillräcklig motivation. Jag är nu på jakt efter en ny träningsreligion, kanske är det crossfit. Jag har som sagt haft ett uppehåll på 3 mån så det är en mycket trött, slapp och ofitkropp som går till gymmet för att starta mitt crossfitprojekt. Men det ska det snart bli ändring på! Mina tidigare värden innan uppehållet var:

Vikt: 67 kg
Bänkpress: 4x60 kg
Dips: 22 st
Löpning: 5 km/25 min

Gällande:
Vikt: 71 kg
Midjemått: 93 cm
Bänkpress: vågar inte prova
Dips: 9
Löpning: 5 km/29:30min

Jag har som sagt kört igång med träningen. Detta är det jag hittills gjort:

2010-04-06
Overhead Squat 5-5-5-5-5 reps
Resultat: 35 kg - 35 kg - 35 kg - 3x 40 kg - 35 kg

2010-04-07
For time:
Row 500 meters
150 Double-unders
50 Burpees
Resultat: double-unders blev mer som double-mistakes!
Tips: Double-unders är mycket svårt. Kör istället 300-450 single under alt. tuck jump. Nyckeln bakom double-under är att hoppa högt, inte att försöka dra upp knäna!

2010-04-11
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
Resultat: 30kg, 25kg, 20kg, 20kg, 20kg; 12 min
Tips: Håll samma vikt genomgående men dra ut på vilan.

2010-04-12
Five rounds for time of:
135 pound Back squat, 20 reps
Handstand walk 20 yards
Resultat: 30kg BS. Handstand walk var på tok för svårt. Jag subade med: 2 rounds hand stand 30s. Även den övningen var för jobbig så jag körde 20m bear crawl de 3 sista roundsen
Tips: substitut till handstand walk: 1. handstand 1 min alt. 2. wall run alt. 3. bear crawl

2010-04-13
Five rounds for time of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups
Resultat: 11 kgx2, pull-up 40 kg maskin, tid 16:07 min